60 kg

[...] siłę bo ogólnie marnie Ten pomysl jest bardzo niedobry, gdyz zalozenia sa bledne. dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - 8 powt 80 kg - 4 powt 90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą) I na kazdym treningu atakujesz te 90kg? Zawsze zaczynasz od [...]

No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)

Markotko, zawsze się wlicza ;-) tak to byś na klatę ze 60 kg przyjęła ;-) ale ciesz się , tak , czy siak! ja 40 kg jeszcze długo nie zobaczę! u mnie max to 30 kg (sztanga 20 kg + 10 kg obciążenie) ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-19 14:28:24

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 10x 80 kg martwy 10 x 80 kg ławka 60 kg 1 x

[...] 4 serie x 15 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o ławkę, 4 serie x 12 p. Triceps: 1) Pompki na poręczach, 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 2) Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: [...]

[...] się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :) Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15, Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4, Przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend pozwalam sobie na wiecej swobody a w tyg trzymam staly rytm czasowy I ilosciowy.. co z tego, ze mialem 6pack przy 60 kg a wygladalem za chudo.. przy wzroscie 170 to jest 10 kg niedowagi.. akurat jestem raczej mezo wiec moge to sprawnie regulowac.. coraz lepiej tez znam juz swoje cialo.. [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie mierzyłem maksymalnego, ale robię 12,10 i 8 razy 95 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 55 kg x10, 60 kg x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 30 kg x12, 10, 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL nie mam szczególnych planów, co byście [...]

Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

Gdyby nie szła dobra masa to bym zmieniał dietę, a jestem na niej już 2,5 roku :) przez okres mojej pierwszej masówki 9 miesięcy z 60 kg na 80 kg, ok.5kg tłuszczu więc wynik nie był zły, a w pełni wykorzystałem zalety 1 masówki. 2 rok to przez 10 miesięcy jakieś 8 kg dodatkowe na wadze ale też wtedy nie dbałem o czystą masę mięśniową bo doszedłem [...]

[...] (tkanki tłuszczowej) : nie umiem tego obliczyć Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : niska tendencja do tycia Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 65kg seria , 60 kg seria ,50 kg seria

[...] na trening, ale jakoś tego nie widzę bo przez tyle lat niewiele kg dołożyłem a tu tak z treningu na trening? Pewnie zaraz zatrzymam się na jakimś ciężarze i już nie będę miał siły żeby podnieść więcej kg. Np. ćwicząc biceps hantlem 10 kg i zwiększając o 1 kg co trening to wyjdzie że za rok będę robił serie 60 kg hantlem a to nie możliwe.

[...] rok i w przysiadzie 85 kg na serie idzie. I jemu nikt nie powie CO TY CHŁOPIE ODp*****LASZ. Ale nie jesteśmy na Wykopie i dlatego Ci mówię: CO TY CHŁOPIE ODp*****LASZ? 60 kg na serie to ja robiłem jedząc domowe obiadki i pracując fizycznie przy rozładunku tirów. A ważę mniej od Ciebie. Coś robisz źle i na pewno nie jest to dieta bo [...]

[...] 2. Davidova Nataliya 1987 KAZ 55,83 1,1794 150,0 1 87,5 1 132,5 2 370,0 436,38 9 3. Kohasni Manami 1987 JPN 55,26 1,1890 110,0 3 65,0 3 100,0 3 275,0 326,96 8 - 60 kg 1. Lukina Yulia 1988 RUS 59,52 1,1218 175,0 1 115,0 1/ws 165,0 1 455,0 510,42 12 117,5 - 67,5 kg 1. Bedoidze Viktoriya 1987 RUS 66,80 1,0283 175,0 1 90,0 3 [...]

[...] są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana. 6. Kategorie : Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach wagowych: · do 60 kg, · do 67.5 kg, · do 75 kg, · do 82.5 kg, · do 90 kg, · do 100 kg, · do 110 kg, · do 125 kg, · powyżej 125 kg, · Niepełnosprawni, · OPEN Kobiety (według [...]

1) mam 16 lat 60 kg i 170 cm 2)cwiczylem jush zima ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z [...]

[...] tak caly macrocykl. w czym tkwi roznica, co polecacie, bo odpowiedzi na to pytanie nie znajduje. Pozatym, co do zig-zaka... moze to wygladac tak ze np. wyciskanie max 15 60 kg i dochodze do maxa po 15 pozniej mam zygzak ktory spowrotem wyrzuca mnie na 52... Czy nie lepiej jak dojde do 60 max na 15kach, zrobic jeden trening 10 np na 57 (jako [...]

hehe,ale jakie chlopak ma marzenia z 50 na 60 chcialby skoczyc na plaskiej,stary: to se nie da Nie chodzi o to, żeby skoczyć z 50 na 60, tylko 50/60 kg więcej BUCU

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

[...] 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo brakło czasu. Caly czas podchodze z [...]